解读睡眠报告

先看时间线，不要先看分数

分数只是摘要，真正解释变化原因的是时间线。先看上床时间、入睡过程、醒来次数与各阶段连续性，再做判断。

最值得看的四张卡片

• 入睡：你是很快放松下来，还是长时间维持高唤醒状态
• 连续性：一晚是平稳，还是被反复打断
• 恢复深度：前半夜是否出现足够的修复型睡眠
• 唤醒质量：你是否在较顺的过渡阶段醒来

什么时候可以相信趋势

至少把七晚视为最小基线。如果应用程序标示信号弱或数据片段缺失，这些夜晚在比较作息或设置时要特别保守。