解讀睡眠報告

先看時間線，不要先看分數

分數只是摘要，真正解釋變化原因的是時間線。先看上床時間、入睡過程、醒來次數與各階段連續性，再做判斷。

最值得看的四張卡片

• 入睡：你是很快放鬆下來，還是長時間維持高喚醒狀態
• 連續性：一晚是平穩，還是被反覆打斷
• 恢復深度：前半夜是否出現足夠的修復型睡眠
• 喚醒品質：你是否在較順的過渡階段醒來

什麼時候可以相信趨勢

至少把七晚視為最小基線。如果應用程式標示訊號弱或資料片段缺失，這些夜晚在比較作息或設定時要特別保守。